Kevättä rinnassa!

Moikka!

Onko joku muukin lauantai-iltana kotirottana vai oonko ainoa laatuani? Kotiuduin just Ms. Fitneksen toisesta tapaamisesta, joka pidettiin tällä kertaa Tampereella, Reebok Crossfitin tiloissa. Säästettiin bensakuluissa ja saatiin matkaseuraa, kun huristeltiin Tampesteriin kolmen muun tytön kanssa. Kiitos vielä seurasta Enni, Katja ja Maarit! Tapaamisesta kerron tarkemmin alempana.

Miittiä, etenkin autossa istumista ja poseja, vähän häiritsi selkäkipu, joka mua on vaivannut nyt reilun viikon ajan miltei jatkuvasti. Alaselkä on ottanut jostain nokkiinsa ja istuminen ja kumartuminen tuntuu aika ikävälle. Huutelin vaivasta facebookissa ja sainkin muutamia hyviä vinkkejä. Mun hierojakin laittoi vihasena viestiä ja niimpä sovittiin deitit heti ens viikon alkuun. Toivottavasti ei oo mitään vakavaa vaan johtuis vaan esim. kireistä takareisistä/pakaroista/ihanmistävaankunhaneioorikki! Nyt oon hoitanut sitä lähinnä pyöristyksillä ja notkistuksilla, kylmällä ja icepowerilla :S Lupaan, että tän kirjotettuani venyttelen vähän!

Kuluneelle viikolle on mahtunut aika paljon ohjelmaa: töiden, treenien ja valmennushommien lisäksi oon ehtinyt käymään kampaajalla (viime kerrasta oli ehtinyt vierähtää aivan liian kauan) ja kuten jo mainitsin, pyörähtämään Tampereella. Kaikista ihaninta on tietysti se, että pääsin vihdoin aloittamaan uudessa työssä, joka tuo kauan kaivattua vaihtelua. Hienointahan tässä on se, että ekaa kertaa ikinä oon töissä toimistolla, toimistoaikoina! Hyvästi kolmivuorotyö, ei tuu ikävä! Vähän nolottaa myöntää, mut tän muutoksen myötä mulla on heti jotenkin aikuisempi olo haha!

Se siitä aikuisesta olosta... Mut tukka on lyhyt :)

Niin ja uudessa työssä on sekin hyvä puoli, että meidän toimistolla ei ole esillä pullia ynnä muita kiusauksia vaan HEDELMIÄ, mikä tekee mun elämästä ja Ms. Fitness proggiksesta sata kertaa helpompaa! Lisäksi toimistolla voin juoda niin paljon ku sielu sietää ja ekoina päivinä kävinkin täyttämässä puolen litran pulloani tunnin välein (okei, vessassa sai myös rampata aina samalla reissulla mut kuitenki!). Asiakkaiden katseiden alla työskennessä veden kulutus ei ollut ihan samaa luokkaa, vaikka pulloa mukanani kannoinkin jo silloin. En tiedä johtuuko ruokavaliossa pysymisestä, veden litkimisestä, niiden yhteisvaikutuksesta vai mistä, mutta tänään vedettyäni farkut jalkaan totesin niiden olevan vyötäröltä ihan löysät. Hurrayy! Äiti saa taas uudet housut :D

Tällä viikolla oon treenannut seuraavasti:
ma: aamulenkki 1h, salilla selkä-olkapää
ti: salilla rinta-hauis-keskivartalo
ke: aamulenkki 1h
to: salilla jalat (etu-&takareidet, pakarat, pohkeet)
pe: lepo
la: crossfit-treeni (lue lisää alta)
su: salilla olkapää-ojentaja + intervalli

Tän päivänen crossfit-treeni oli just sarjassamme niitä ihanankamalia treenejä: hiki virtas jo lämmittelyn jälkeen ja tuntu, että työosuuksissa sekunnit mateli, kun taas lepo oli ohi ennenku kerkes alkaakaan! Mut se fiilis, kun siitä selvis ja jakso vikoilla kierroksilla vielä nostaa paukkuja, oli aivan mahtava! Kiitos Bodycamp ja Reebok Crossfit!

Meiän WOD piti sisällään:
Wall ball = syväkyykky ja ylösnoustessa 3/6 kilon pallon heittäminen ylös seinään
Burpee + boksille nousu
Pakara-askellus kuminauhavastuksella

Ja homman nimi oli, että noi kaikki tehtiin 4 kertaa niin, että aina 1 min töitä ja 15 sek siirtymäaika.
Ihan sairaan kivaa! Tykkäsin henkilökohtasesti tästä treenistä enemmän kuin siitä ekassa tapaamisessa olleesta (luettavissa tästä). Etukäteen pelkäsin, että ohjelmassa on taas maastavetoja. Sattuneesta, ihan kirjaimellisesti, syystä en ois voinut osallistua, joten tää oli oikein mukava yllätys :)

I don't usually have highheels in my bag but when I do....

Kimppakyydeissä on hauskaa se, kun ei tunne muita vielä ollenkaan niin ensinnäkin se sovitulle tapaamispaikalle saapuminen: "Ööööö, ootsä se-ja-se?" Ja tänään saatiin vielä lisää outousmomentteja aikaiseksi, kun takaspäin lähtiessä käytiin noukkimassa kuskin kämppis porukoiltaan kyytiin ja koska kylmä ruoka on pahaa niin mentiin sitte kaikki neljä treenaajaa sisään eväsrasioinemme ja mikron kautta alettiin lappaamaan jauheliha-makarooni hässäköitämme suuhun :D Kiitos mikron lainasta Sohvi (tai siis Sohvin vanhemmat)! :D

Aamulla herätessä ja ulos katsoessa vähän ärsytti, kun ohjelmassa oli autossa istumista. Olis ollut niin ihanaa lähteä oikein pitkälle lenkille ja nauttia aurinkoisesta säästä. Oon aivan fiiliksissä keväästä, mun mielestä kesä on elämän parasta aikaa ja mitä lähemmäks sitä mennään ni sitä ihanampaa! Ens yönähän siirretään kellojakin jo kesäaikaan (tämä muistutuksena erityisesti niille, joilla on aamulla jotain menoa!) ja kohta on jo huhtikuu!

Keväisiä aamulenkkifiiliksiä kuluneelta viikolta:

 

Huhtikuun alkamisesta tuli mieleen, että päätettiin testata kuukauden ajan kuinka paljon halvemmalla pääsee, jos shoppaillaan S-marketin sijaan Lidlissä. Lidliä on nyt viime aikoina hehkutettu ihan tosi monessa tuutissa: blogeissa, facebookissa ym., joten halusin saada aiheesta ihan konkreettista tilastoa meidän oman talouden osalta. Meidän lähikauppa on iso S-market ja oon aina ajatellut, että koska sieltä saa kuitenkin bonuksina rahaa takaisin, ei ero Lidlin hintoihin loppupeleissä olisi niin suuri kuin kaikki antaa ymmärtää. We,'ll see, nähtäväksi jää! Kerron tulokset sit toukokuun puolella :) Onneks Lidl on melko lähellä, kävelymatkan päässä sekin, niin ei tarvii miettiä matkakuluja.

Ens torstaina mäkin etenen vihdoin valmennuksen kolmanteen päivitykseen, jonka muut aloitti jo pari viikkoa sitten. Uudet ohjelmat ei eroa kovinkaan paljoa nykyisistä, kaloreita 50 vähemmän kuin nyt eli 1900 per pvä  ja aerobisten treenien määrä kasvaa (nyt 1-2 intervallia + 1-2 aamulenkkiä ja päivitysten jälkeen 1-3 intervallia + 2-3 aamulenkkiä) eli pikkuhiljaa alkaa kesäkunnon metsästys aka kiristely.

Nyt mä painun lattiatasoon venyttelemään kuten lupasin!  Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille!

Bootylicious!

Pikapostaus näin salilta kotiin matkatessa:

Oon aina ollu enemmän tai vähemmän päärynävartaloinen mut äsken ilokseni huomasin, että päärynäpylly alkaa pikkuhiljaa muovautumaan siihen suuntaan ku on tarkoituskin!

Matkaa bootylicioukseen vielä on, mut päivä päivältä perä näyttää paremmalta ja sekös näin kesää kohti mennessä pistää hymyilyttymään :) Ei niitä kyykkyjä, prässejä ja pakarapotkuja ihan turhaan oo näemmä tahkottu!

Nyt äkkiä kotiin ja suihkun kautta takas töihin! Sujuu se sunnuntai näinkin

Edit: Kyllä, kirjoitin tän kurkku kädessä kaupan hevi-osastolla, koska en malttanut odottaa et pääsen jakamaan tämän ilosanoman :D Kotona oli sit räpsästävä vielä todistusaineistoa ettette luule et puhun vaan lämpimikseni haha

Kuvatulvaa ja tarinointia Atlantin toiselta puolelta

Kaks viikkoa sitten perjantaina heräsin aikasin aamulla, jotta kerkesin vielä vääntämään viikon vikan salitreenin ennen kuin piti suunnata kohti lentokenttää ja aurinkoa. Vuorossa oli takareidet, pheba, pohkeet ja vatsa.

Syvää jalkaprässiä ja jalkojen koukistusta pallolla, takajalat kiittää!

Treeni oli oikein jeba ja kotiin päästyäni oliki sit hirvee kiire syödä ja pakata vielä viimesetkin kamat. No aikatauluhan tietysti vähän petti ja piti tehdä viime hetken muutos suunnitelmiin: bussin sijaan taksilla kentälle.

Ennen reissua kyselin prodepatukkavinkkejä ja laitoinkin sit vielä samana iltana Fitnesstukulle tilausta menemään peukut pystyssä, että paketti tulee ajoissa. Kaverin suosituksesta tilasin Goodlifen Caramel Coco -patukoita laatikollisen ja omasta mielenkiinnosta otin myös yhden irtopatukan maussa Coconut Dream. Molemmat oli tosi hyviä, mun poikaystäväkin, joka ei yleensä patukoista niin välitä tykkäs ihan hulluna noista Caramel Cocoista :) Ite taas tykkäsin ehkä enemmän Coconut Dreamistä. Suosittelen! Prodepatukat oli muuten ihan loistoveto, jos pieni nälkä yllätti. Mut pakko kyl jakaa tekemäni note-to-self: Suklaapäällysteiset patukat tuppaa sulamaan auringossa. ÄLÄ siis ota niitä evääksi biitsille! :D

Patukoitten ohella pakkasin laukkuun palkkaria minigrip-pussitettuna valmiiksi annoksiksi sekä tottakai joka aamulle instant puurot. Eihän puurohirmun päivä lähde kunnolla liikkeelle ilman aamupuuroa! Jenkkeihin saavuttaessa niillä kuumottavilla rajamiehillä käväs pieni hymynkare suupielissä kun kerroin, että mulla on omat puurot mukana. Yks niistä jopa komppas mua toteemalla, että tykkää itsekin kaurapuurosta!

Lennettiin Miamiin New Yorkin kautta ja saavuttiin perille myöhään illalla. Napattiin taksi lentokentältä hotellia kohti ja taksikuski oli aivan hukassa (eikä, kuten myöhemmin huomattiin, todellakaan ollut ainoa laatuaan. Kyllä taksikuskit Suomessa vaan osaa asiansa!)

Aamulla hotellin aamupalalle päästyämme, huomasin ilokseni, että omat puurot säästyy ainakin toistaiseksi:

Oli kaurapuuroa tarjolla ja tässä kuvassa ei kunnolla näy kupin tekstiä joka kuului:

I hearty oatmeal.

Raejuustoa en valitettavasti saanut sekaan, mut banaania kuitenkin :)

Koska aamupala on päivän tärkein ateria, niin tässä lisää aamupalakuvia matkan varrelta:

Paratiisisaaren ekan aamun huonepalveluaamiainen parvekkeella

 

Mulla fit pancakes ja valkuaista ja vieruskaverilla ei-niin-fit pancakes feat. pekonia yms :D

Tilasin huonepalvelusta lautasen, lusikan ja suolaa puuroani varten and this is what I got. Palvelu pelaa!

Oltiin Miamissa vaan siis yks kokonainen päivä ja oltiin jo etukäteen arvottu Key Westin ja Evergladesin luonnonpuiston kesken. Näistä Everglades vei pidemmän korren ja huristeltiin vuokra-autolla kattomaan alligaattoreita.

Ensin löydettiin yks. Sit nähtiin muutamia lisää uimassa. Kunnes...

 

Yks kaks niitä olikin koko jengi koossa!

Sit koittikin jo vihdoin se päivä, kun suunnattiin reissun pääkohteeseen: Ihanalle Curaçaon paratiisisaarelle! Sitä ennen tehtiin vielä täsmäisku Dolphin Mallille. Täsmäisku sen takia, että mä olin jo kotona merkannut tärkeimmät kaupat kartalle, jonka avulla sit kiidin pitkin Miamin isoimman outlet -ostoskeskuksen käytäviä. Aikataulullisten syiden takia (ansiosta?) onnistuin pitämään kukkaron nyörit kohtuu tiukalla ja mukaan tarttui Niken treenipopot, DKNY:n kello ja DKNY:n lompakko.

Curaçaolla ehdin vetämään kaks salitreeniä ja aamulenkkiä sekä pelaamaan kertaalleen tennistä ennenkuin perinteinen lomaflunssa iski. Mikä ihme siinä onkin, että heti ku vähän höllää ja vaihtaa vapaalle niin nuhapirulainen saapuu ilahduttamaan läsnäolollaan? Kuuntelin kroppaa ja maltoin jättää treenaamisen terveemmille samalla ku ite keskityin nauttimaan muista aktiviteeteista, kuten poolilla ja biitsillä makoilusta, saaren ympäri kruisailusta, saaren korkeimmalle (ainoalle?) vuorelle kapuamisesta, snorklaamisesta ja retkestä lähellä sijaitsevalle autiolle, valkoisen rantaviivan omaavalle paratiisisaarelle, Klein Curaçaolle.

Loppuun vielä se otsikossa lupaamani kuvatulva:

Tennistäkin ehdittiin vikana päivänä pelata vielä toistamiseen ennenkuin haaveri-Laura oli taas vauhdissa ja sai sekoilullaan hotellin johdonkin liikkeelle! En kehdannu sanoa et sain haavan kun seisoin käsillä ja rämähdin altaaseen, vaan kaunistelin tarinaa vähän ja kerroin leikkineeni altaassa :)

Kysykää / kommentoikaa jos haluatte tietää tarkemmin Curaçaosta tai reissusta tai jos postaus muuten herätti jotain ajatuksia. Sana on AINA vapaa muuallakin kuin yksityisviesteissä!

Väsynyt, mutta onnellinen. Eli hengissä ollaan!

Siis ei juma, reissu oli niin mahtava ja ihana ja superi ja rentouttava jajaja (lisää tähän ite kaikista rokkaavimmat hehkutussanat, joita vaan suinkin keksit)!

Tänään aamulla laskeuduttiin vihdoin ja viimein, 28 tunnin matkustamisen jälkeen Helsinki-Vantaalle. Takana oli kolme lentoa: Curacao-Miami, Miami-New York ja last but definitely not least New York-Helsinki. Ihana isukki onneks suostu hakemaan meidät kentältä, joten päästiin nopeesti kotiin nukkumaan pahinta väsymystä pois ennenku velvollisuudet (imuri, pyykit, tyhjänä huriseva jääkaappi ja valmennushommat) kutsui.

Ilta onkin sit menny kuvia läpikäydessä. Ennen lähtöä työkaveri tuumas et "Ottakaa sit paljon kuvia" ja mehän tehtiin työtä käskettyä! Oli kolme kännykkää (eli kameraa), 2 tavallista digikameraa, siskolta lainattu järkkäri ja GoPron action kamera. Pienen Siivoilun jälkeen kuvia jäi sellaset 700(!!) kappaletta. Instagramista niitä onkin voinut jo bongailla "reaaliajassa", mut koitan huomenna tai viimeistään perjantaina ehtiä tehdä pientä koostetta reissusta tännekkin, kuvien kera of course :)

Nyt on pieni elonmerkki annettu blogimaassakin, joten voinkin tästä painua peiton alle!
Huomenna sit uusilla, toivottavasti vähän virkeemmillä silmillä aamulenkille palelemaan ja salille pumppaamaan rautaa, HURRAYY!

Minuuttiaikataulua ja reissujännitystä

Apua miten pitkä aika siitä kun oon viimeeks ehtinyt päivittelemään kuulumisia! Pahoittelut tästä hiljaiselosta!

Mä oon parin vuoden tauon jälkeen alkanut taas valmentamaan pikkusia tyttöfutareita. Koko homma pärähti niin nopeesti liikkeelle, että ekoilla valmentaja-viikoillani ehdin töiden takia vaan muutamiin treeneihin, mut tällä viikolla oonkin sit viettänyt hallilla enemmän aikaa ku vuosiin! Mut ei haittaa ei sit yhtään! Se on vaan niin älyttömän mageeta, kun näkee, että lapset yrittää ja yrittää ja yrittää ja vihdoin löytää sen tekniikan mitä haetaan :)

Nyt oon tosiaan vasta kuukauden verran ollu mukana näissä futiskuvioissa, mutten malta oottaa kesää ja syksyä, et kuinka paljon tytöt kehittyy kun valmentaminen on systemaattista ja pitkäjänteistä. Jännittävää!

Herkkupuuro loppu ennen aikojaan! :(

Sen lisäks, että tällä viikolla neljä iltaa kului kentän laidalla, oon myös ehtinyt treenaamaan tosi hyvin (ja se kyllä tuntuu!):
ma: aamulenkki 1h + salibandytreenit 1h + sali 1h
ti: sali 1h
ke: sali 1h 20min & intervalli 25min
to: aamulenkki 1h 10min + sali 1h 10min
pe: aamulenkki 1h 25 min + sali 1h 14min
la: 2x salibandypeli 1h + alkulämpät
su: -

Pumppaa Laura, pumppaa!

Säälittävä yritys saada hauberia näkyviin, se on niin ujo!

Eilen illalla oli tästä tytöstä kyllä kaikki paukut aivan loppu! Oli erittäin tuskasta polkea hallilta takas kotia kohti ja joutu ihan tosissaan motivoimaan itteensä lähtemään vielä töihin illaksi. Huh. Tää lepopäivä tuli siis niiiin oikeeseen saumaan!

Jotta tää viikko ei muuten olis ollut tarpeeks kiireinen, niin pitihän sitä valmistautua tulevaa reissua varten ja käydä täydentämässä aurinkorasva ym. varastoja! Tänään fiilistelin lähtöä jo niin voimakkaasti että tulostin lentoliput, hotellivahvistukset ja kotiin päästyäni makoilin sängyllä aurinkolasit päässä ja haistelin aurinkorasvoja.

Tällänen pikapäivitys tällä kertaa :)

Kivaa uutta viikkoa kaikille, vetäkäähän mielettömiä treenejä ja nauttikaa elämästä!

AINIIIN tärkein meinas unohtua! Ajattelin ottaa reissuun mukaan proteiinipatukoita just in case. Koska reissu kestää sen 11pvää, tarttis patukoitakin siis aikamoisen satsin mukaan. Osaako kukaan suositella, mistä kannattais tilata/hakea boxillinen patukkaa, kun aikataulu on rajallinen (lähtö ens pe!)?